운동선수를 위한 스포츠 마사지의 이점은 무엇입니까?
운동선수를 위한 스포츠 마사지의
당신이 프로 운동선수이든 주말 전사이든 스포츠 마사지는 경기력 수준을 높이고 유연성을 향상시키며 근육통을 줄일 수 있습니다. 스포츠 마사지는 운동선수에게 흔히 발생하는 특정 부상, 압박감 및 불균형 부위에 중점을 둡니다. 다양한 기술을 사용하여 신체의 근육과 결합 조직의 긴장을 풀어줍니다.
연구에 따르면 정기적인 마사지가 운동선수의 운동 범위와 유연성을 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한 운동 후 통증을 유발하는 젖산의 축적을 감소시킵니다. 젖산은 강렬한 운동의 자연적인 부산물이며 몸 밖으로 효율적으로 배출되지 않으면 근육에 축적됩니다. 마사지는 혈관의 투과성을 증가시켜 근육에서 젖산의 이동 속도를 높입니다. 마사지는 또한 혈액 순환을 개선하여 근육에 신선한 산소와 영양분을 공급하여 운동 후 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
스포츠 마사지의 또 다른 이점은 부상을 예방하는 데 도움이 된다는 것입니다. 운동 전에 근육을 풀어주어 좌상과 염좌를 예방할 수 있습니다. 운동 후에 마사지를 사용하면 근육이 정상적이고 편안한 상태로 돌아갈 수 있습니다. 이는 이동성을 제한하고 부상 후 치유를 방해할 수 있는 통증 유발점의 형성을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동선수를 위한 스포츠 마사지의 이점은 무엇입니까?
마사지는 또한 운동선수의 수면을 개선하는 것으로 나타났습니다. 운동 후 적절한 회복을 위해서는 양질의 휴식이 필수적이기 때문에 이는 중요합니다. 마사지는 또한 운동선수의 경기력 수준을 크게 저하시킬 수 있는 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스포츠 마사지는 지연 발병 근육통(운동 다음날 근육이 뻣뻣하고 아픈 느낌)을 감소시킬 뿐만 아니라 근육 손상의 지표인 혈액 내 크레아틴 키나제 및 호중구 수를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 마사지는 운동선수의 유연성, 운동 범위 및 연조직 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 근육이 자신의 톤을 더 잘 인식하게 하여 더 나은 근육 제어로 이어질 수 있습니다.
운동선수는 훈련 기간 동안 적어도 한 번은 스포츠 마사지를 받는 것이 좋습니다. 정기적으로 세션을 갖는 것은 이점을 증가시키고 운동선수가 아프거나 부상을 입지 않고 더 열심히 훈련하는 데 도움이 될 것입니다. 강렬한 운동 전에 세션을 갖고 운동이 끝날 때 또는 운동 후 최소 2시간 후에 다시 세션을 갖는 것이 좋습니다.
운동선수는 이러한 유형의 마사지로부터 최대의 이점을 얻으려면 스포츠 마사지를 전문으로 하는 인증된 마사지 치료사를 찾는 것이 좋습니다. 운동선수의 개별적인 필요에 따라 이러한 유형의 마사지는 심부 조직 및 스트레칭과 같은 다른 방식과 결합될 수 있습니다. 미국 마사지 치료 협회의 전국 공인 전문가 찾기 데이터베이스는 해당 지역의 스포츠 마사지 치료사를 찾기 위한 좋은 출발점입니다. 세션을 시작하기 전에 치료사와 의료 또는 건강 문제에 대해 논의하십시오.